식스팩을 원하는가, 멀리 돌아갈 것 없다. 오늘부터 습관적으로 섭취하던 아래와 같은 음식은 피하기를 권장한다.
미국 폭스 뉴스(Fox News)에서는 ‘식스팩을 원한다면 피해야 할 다섯 가지 음식’ (The 5 foods to avoid if you want a six pack)이라는 제하의 기사에서 탄탄한 복근 형성에 방해가 되는 음식을 꼽은 바 있다. 이를 아래와 같이 소개한다.
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(123rf) |
1. 도정된 곡물
도정이 다 된 흰쌀, 흰색 빵 혹은 흰색 파스타 면 등은 홀그레인, 현미, 퀴노아 등으로 대체하지 않으면 복부지방 분해에 방해가 될 수 있다는 연구 결과가 2008년 나온 바 있다.
2. 감자로 만든 요리’뉴잉글랜드 의학 저널‘(The New England Journal of Medicine)은 포테이토칩이나 통감자를 먹은 이들 그룹과 그렇지 않은 그룹의 몸무게를 20년간 추적한 결과, 두 그룹 간 몸무게 차이가 약 17파운드(약 7.7킬로그램) 정도 났다.
3. 붉은고기 및 가공육같은 연구에서 37만명의 피실험자를 대상으로 조사한 결과, 하루에 스테이크 한 조각 만큼의 붉은 고기나 가공육을 매일 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 5년간 5파운드 (약 2.3킬로그램) 몸무게가 늘었다.
4. 컵케익바삭한 맛을 위해 트랜스지방을 사용해 만든 컵케익은 탄탄한 복근의 적이다. 미국 노스캐롤라이나 주 웨이크 포레스트 대학에서는 트랜스지방이 들어간 음식과 불포화지방이 들어간 음식을 섭취하게 한 뒤 비교해 본 결과, 트랜스지방이 포함된 음식을 먹은 이들은 6년간 몸무게가 7.2 퍼센트 증가했다.
5. 제로칼로리 탄산음료제로칼로리, 다이어트 등의 이름으로 많은 탄산음료 제품이 출시된 게 사실이다. 하지만 2015년 학술지인 ’Journal of American Geriatrics Society‘에서 375명을 대상으로 진행한 연구에서는 제로칼로리 탄산음료를 마신 이들이 그렇지 않은 이들에 비해 9년간 3배 가량의 복부지방이 쌓여 있다는 사실을 발견했다.
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