성공적인 다이어트를 위해서는 지속적인 운동과 건강한 식습관을 함께 유지하는 것이 최우선이다. 또한 여기에 지방 연소와 체중 감량을 더욱 빠르게 도울 수 있는 부가적인 방법을 시도하고자 하는 사람들도 늘어나고 있다. 그러나 부작용의 위험이 있는 약이나 보조제 복용에 의지하는 것은 바람직하지 않다.
따라서 건강 정보 사이트 "라이프스팬"은 효과적인 다이어트를 돕는 건강하고 천연적인 5가지의 음료를 소개하였다.
1. 해독 주스
해독 주스는 독이나 화학물질 등 몸에 축적된 위험 성분들을 없애주는 역할을 하여 가장 빠르고 효과적인 다이어트 음료로 칭송 받는다.
이 주스에는 과일과 야채를 비롯한 해독 성분을 지닌 어떠한 식품도 들어갈 수 있다. 그러나 그 중에서도 가장 해독 성분을 많이 가지고 있는 귤, 레몬, 오렌지 등의 감귤류의 과일들을 넣는 것이 바람직하다.
당근, 사과, 생강 등의 고섬유질 식품 또한 해독주스에 적합하다. 섬유질은 소화 작용을 원활하게 해주며 산화 억제에도 효과적이다.
2. 야채 주스
양배추, 케일, 브로콜리, 콜리플라워 등의 채소에는 체지방을 줄여주며 혈당 수치를 낮추어주는 식물성 영양분이 많이 함유되어있다. 따라서 이를 바탕으로 만들어진 야채주스는 다이어트에 큰 도움이 된다. 또한 야채 주스는 호르몬 수준을 맞추는 동시에 이에 방해되는 요소를 물리치는데 효율적이다.
3. 녹차
녹차 섭취는 칼로리 소모와 에너지 수치 증가에 효과적이며, 식욕을 억제시켜 하루 음식 섭취량을 줄여준다. 더불어 녹차는 스트레스를 낮추어 주고 마음을 편하게 하여 폭식을 막기도 한다. 따라서 녹차는 다이어트 중 꾸준한 섭취가 권장되는 음료이다.
4. 과일 주스
달콤한 과일 주스는 몸에 영양분뿐만 아니라 비타민과 무기질 또한 공급해준다. 다양한 과일 중에서도 배와 크랜베리 주스가 가장 다이어트에 효율적이다.
크랜베리에는 많은 비타민 C가 함유되어 있으며 배는 뼈를 단단하게 해주는 칼슘을 제공해준다. 이 두 과일로 이루어진 주스는 신진대사량을 높여주며 에너지 수치 증가에도 효과적이다. 특히, 높은 신진대사량은 몸이 스스로 지방을 분해할 수 있게 도와주기 때문에 체중 감량에 직접적으로 도움을 준다.
5. 블랙커피
카페인을 함유하고 있지만 블랙 커피는 적정량으로 섭취할 시 건강에 이로운 음료이다. 암, 당뇨, 심장병 등을 예방하는 동시에 칼로리 소모와 신진대사 촉진을 돕기 때문이다. 그러나 다이어트 중 블랙커피를 섭취할 때에는 칼로리를 최소화하기 위해 우유나 설탕을 넣는 것을 피해야 한다.
(코리아헤럴드 김민진 인턴기자
minjin103@heraldcorp.com)
<관련 영문기사>
Top 5 drinks that help you lose weight
To lose weight successfully, combining exercise with a healthy and nutritious diet may be the best option. In addition, there are several more things to try out to speed up fat burning and lose weight quicker. Instead of relying on pills or supplements that might lead to side effects, “Lifespan,” an online health information provider, offers five top drinks that will naturally help people lose weight more efficiently.
1. Detox juices
Detox juices enable people to lose weight in the fastest and most natural way, by getting rid of toxins, chemicals and other dangerous substances that have accumulated in the body.
These can be easily made with fruits, vegetables and anything else that functions as a detox. Among the possible items however, citrus fruits like mandarins, lemons and oranges contain the most detox ability.
Ginger, carrots, apples or other high-fiber root foods are also recommended to include. These help the digestive system to function properly and provide sufficient antioxidants.
2. Vegetable juices
Cruciferous vegetables such as cabbage, kale, broccoli or cauliflower contain natural phytonutrients, which is highly efficient in reducing overall body fat and controlling blood sugar levels. Another notable merit of vegetable juices is that they balance hormone levels as well as keep disruptors from interfering with normal hormone levels.
3. Green tea
Green tea supports weight loss by burning more calories and increasing overall energy levels. Green tea is also efficient in suppressing appetite, thus decreasing the overall food intake on a daily basis. Another benefit is that green tea reduces stress and helps people to relax, lowering the possible risks of overeating.
4. Fruit juice
Along with being delicious, fruit juices are nutritious and contain high levels of vitamins and minerals. Of all the various kinds of fruits to choose, pears and cranberries are the best choices.
These fruits are beneficial in losing weight by boosting metabolism and increasing overall energy levels.
5. Black coffee
Despite the fact that it contains caffeine, black coffee is highly beneficial if consumed with moderation. It lowers the risk of cancer, diabetes and heart disease. Caffeine also boosts metabolism and increases the amount of calories that have been burned. However, in order to lose weight, coffee should be consumed without any milk or sugar to avoid risks of increased calories.
By Kim Min-jin, Intern reporter (
minjin103@heraldcorp.com)
