직장인들에게 하루를 시작하는 시간인 아침은 고되면서도 바쁜 시간이다. 온라인 매체 인디100은 과학적으로 증명된 내용 위주로 직장인이 기상 후 바로 해서는 안될 7가지 습관들을 아래와 같이 정리했다.  (123rf)1. 스누즈 버튼을 누르지 말 것습관적으로 알람이 울리면 스누즈 버튼을 누르는 사람들은 오히려 알람을 끄고 몇 분 더 자고 나면 몸이 피곤해졌다는 것을 느낄 수 있을 것이다. 이것은 한번 깬 뇌는 계속 긴장상태에 놓여있기 때문이다.2. 오전 10시 전엔 커피를 마시지 말 것 아침 일찍 커피를 마실수록 몸은 카페인에 지나치게 의존하게 된다. 일어난 후 대략 3시간 뒤에 마시는 것이 몸과 정신건강에 좋다. 　3. SNS나 이메일을 바로 확인하지 말 것하루종일 맑은 정신을 유지하기 위해 나에게만 집중하는 ‘나만의 시간’으로 하루를 시작하자.4. 사소한 일에 헛심 쓰지 말 것 옷을 고를 때는 아침에 지나치게 시간을 투자하는 것보다는 자기 전 미리 준비해두는 것이 좋다.5. 침실

점심을 먹고 사무실로 돌아왔는데 잠이 쏟아진다. 누구에게나 흔히 일어나는 식곤증 증상이다. 식곤증을 이겨낼 수 있는 간편한 운동방법 4가지가 있다. 이 운동은 사무실 책상을 벗어나지 않고도 실행 가능하다. 　1. 레그 레이즈 전문가들은 30분마다 2~3분씩 자리에서 잠시 일어나 가볍게 움직일 것을 권장한다. 하지만 사무실 안을 자유롭게 돌아다닐 수 있는 상황에 있지 않은 사람은 앉은 상태로 다리를 들었다 내리는 것을 반복하는 운동인 레그 레이즈를 실행할 수 있다.(사진=헤럴드경제DB)당신의 종아리를 엉덩이와 수평이 될 때까지 들어올리고, 그 상태로 5초가 버틴 후 다리를 내리는 것이다. 양쪽 다리를 각 각 3번 이상씩 해주면 좋다.　2. 발꿈치 들기 이 운동은 당신의 종아리 근육을 단련시키는 효과도 있다.앉거나 선 상태로 허리를 쭉 펴준다. 그 상태로 당신의 발꿈치를 바쭉 들어 올린다. 들어 올린 상태로 잠시 정지했다가 내린다. 양발을 20번씩 반복하는 것이 한 세트다. 10세트 실

턱걸이가 몸짱이 되기 위한 최고의 지름길이라고 흔히들 이야기한다. 하지만 대부분의 성인 남성은 아무리 턱걸이를 해도 상남자가 되기에는 한참 모자라게 되거나, 턱걸이를 쉽게 포기해버리고 만다. 이 글을 읽는 독자가 아래 항목 중 하나에 해당했기 때문은 아니었을까.최근 미국 남성 라이프스타일 매체 <머슬 앤 피트니스>(Muscle & Fitness)에서는 ‘당신의 턱걸이가 아무 소용 없는 5가지 이유’(5 Reasons Your Pullups Suck)라는 글에서 턱걸이에 애를 먹는 이들의 다섯 가지 특징을 아래와 같이 담았다.  (123rf)1. 매회 턱걸이 동작 전 어깨의 힘을 풀지 않는다.  어깨의 힘을 완전히 풀어놓은 채 매달려 있는 자세(dead-hang position)로 매회 턱걸이를 시작하는 것이 기본이다. 어깨에 힘을 준 채로 상체를 오르내리면 어깨의 근육긴장시간(TUT, time-under-tension)이 지나치게 오래 지속된다. 2. 등 근육을 쓰지 않고 너무 어깨

미국 잡지 <맨즈 피트니스>는 27일 다섯 가지 고강도 루틴을 이용해 뱃살을 제거할 수 있는 방법을 소개했다. 매일 단 10분 투자로 아랫배 군살빼기가 가능하다는 주장이다. (123rf)1. 프리즈너 스쿼트(Prisoner Squat)양손을 깍지낀 채 머리 뒤에 위치시킨다. 이 상태에서 어깨 너비로 발을 벌린 뒤 스쿼트를 한다. 높이는 엉덩이가 무릎 아래로 오는 것이 좋다. 2분간 할 수 있는 데까지 반복한다. 2. 씰 점프(Seal Jump)팔벌려뛰기 동작과 흡사하다. 다만 여기서 양옆으로 펼쳐진 팔을 머리 위로 올리는 대신 가슴 앞으로 오도록 한다. 2분간 지속한다. 3. 푸쉬업(Pushup)푸쉬업을 할 때 중요한 것은 상체부터 하체까지 일자로 쭉 뻗어 있는 상태여야 한다는 점이다. 이 상태에서 팔을 굽혀 상체를 내려 바닥과 상체의 공간이 3센티미터 내외가 되도록 한다. 2분간 할 수 있는 데까지 많은 푸쉬업을 해 보자. 4. 래터럴 점프(Lateral Jump)양 옆으로 하체를

자신이 스케치한 그림을 오려 디자인을 완성하는 예술가가 있다.미국 온라인매체 인사이더는 요르단을 기반으로 활동하는 패션 일러스트레이터 샤메흐 알브루위의 영상을 공개했다. 알브루위는 자기가 그린 그림에서 의상 부분만 잘라내는 ‘컷 아웃 시리즈(cut-out series)’를 제작해왔다. 구멍이 뚫린 스케치 작품을 들고 밖으로 나간 뒤, 어울리는 배경 위에 그림을 갖다 대 옷의 패턴을 꾸미는 식이다. 완성된 작품은 영상으로 찍어 알브루위의 인스타그램과 페이스북에 게시했다. (출처 = @shamekhbluwi 인스타그램)그의 놀라운 아이디어는 인터넷에서 뜨거운 화제를 모았다. 알브루위의 인스타그램 팔로워는 32만명을 넘어섰고, 그의 작품을 소개한 인사이더의 영상은 조회수 1천 5백만회를 기록했다. (출처 = @shamekhbluwi 인스타그램)알브루위는 미국 웹사이트 크리에이터와의 인터뷰에서 “모델의 포즈를 정하고 옷을 디자인 한 뒤 촬영 장소를 결정한다”고 밝혔다. 주로 배경이 되는 곳

이종격투기 선수 추성훈 씨의 배우자 야노 시호 씨의 수영복 사진이 화제가 되고 있다.현직 모델인 시호 씨는 최근 하와이 해변에서 화보를 촬영하고 그 사진을 인스타그램에 게재했다.촬영 현장에서 직접 찍은 밀착도 있는 사진엔 시호 씨의 탄력있는 몸매가 그대로 담겨 팬들의 동경을 자아내고 있다. (사진=야노시호 인스타그램)(사진=야노시호 인스타그램)(사진=야노시호 인스타그램)(khnews@heraldcorp.com)

말 많고 탈 많았던 독보적 아티스트 런항 (Ren Hang)이 24일 만 30세의 나이로 절명했다. 강렬한 색채와 나체를 대비시킨 인물사진으로 알려진 런항은 중국 당국의 숱한 제재를 받으며 어렵게 작품활동을 이어왔다. 중국 공안으로부터 뭍매를 맞았지만 해외에선 널리 인정받은 작가였다. 구찌, GQ 차이나 등의 잡지에 사진을 싣기도 했고 20번이 넘는 개인전과 70번 이상의 단체전에 작품을 걸었다.사망 당시 그는 암스테르담 갤러리에 전시를 열고 있었고 독일 출판사 타쉔과 새로운 책을 낸 상태였다.  런항의 작품 (사진=renhang.org)영국 BBC 보도에 따르면 타쉔의 에디터 다이앤 한슨 (Dian Hanson)은 런항이 지난 10월부터 “지독한 우울증”에 빠져 힘겨워 했다고 전했다.런항은 개인 웹사이트에 자신의 우울증에 대해 공개적으로 글을 썼다. 환각을 보며 환청을 듣는다고도 했다. 그는 올초 중국의 트위터인 ‘웨이보’ 계정에 “매년 같은 소원을 빈다. 일찍 죽기를. 올해엔 이

전 세계 인구 4%에 해당하는 3억2천200만명이 우울증을 앓고 있으며 노인, 여성, 청소년 등이 특히 취약한 것으로 조사됐다고 세계보건기구(WHO)가 23일(현지시간) 밝혔다.WHO는 2015년 기준으로 집계한 우울증 인구가 2005년보다 18.4% 증가했다며 인구 증가뿐 아니라 기대 수명이 늘어난 것도 원인으로 작용했다고 설명했다.우울증으로 인한 각종 부작용은 삶의 후반기에 막대한 영향을 미치고 있다. (사진=연합뉴스)여성 5.1%, 남성 3.6%인 우울증 환자 비율은 노년층에서 각각 7.5%, 5.5%로 높아졌다.노년층에서 우울증 환자 비율이 높아지기는 하지만 청소년과 출산을 앞둔 여성, 첫 아이를 낳은 지 얼마 안된 산모 등도 위험군에 속했다.우울증 연구를 맡은 댄 크리스홀름 박사는 "아이들에게도 사회적으로 작용하는 강박감이 커지는 만큼 교사와 심리학자들이 삶을 살아가는 기술을 가르쳐야 한다. 이제는 우울증에 대해 솔직하게 이야기할 때다"라고 지적했다.우울증은 빈곤, 실업,

한 여성의 놀라운 체중감량 성공 영상이 유튜브에서 열화와 같은 성원을 받고 있다. ‘제나드라마틱어딕트’라는 계정에 올라온 이 영상은 지난해 5월 게재 이후 1천2백만이 넘는 조회수를 자랑하고 있다. (사진=유튜브 캡쳐)비만이 아니었던 때가 드물다는 제나는 특히 14세에서 19세 사이 살이 급격히 불어나 감수성 예민한 청소년기를 고도비만으로 보냈다. 그런 제나는 어느 날 독한 마음을 먹고 체중 감량을 시작한다. 2014년 145킬로그램이었던 몸무게에서 58킬로그램을 빼고 또다시 감량을 거듭했다.꾸준히 감량한 결과 몰라볼 체형으로 변한 제나의 영상에 감복한 사람들은 인간의 의지로 불가능한 건 없다며 찬사를 보냈다. (khnews@heraldcorp.com)

"진화심리학 저널 (Evolutionary Psychology)"은 최근 '원나잇 스탠드'에 대한 남성과 여성의 관점 차이와 그 이유를 탐구한 내용을 발표했다. 이 내용은 미국 TIME지에도 자세히 보도되었다.해당 보도에 따르면 미국과 서유럽 인구의 절반은 살면서 최소 한번쯤 ‘원나잇 스탠드’를 한다고 한다. ‘원나잇 스탠드’, 혹은 ‘원나잇’이란 것은 서로에 대해 잘 모르는 사이에 하룻밤 성관계를 가지는 것을 뜻한다. 대개 이런 경우 다음날 아침 깨어나 가지는 감정이 남녀별로 천지차이라는 연구결과가 있다.노르웨이에 거주하는 성인 263명을 대상으로 실행한 진화심리학 저널 설문조사 결과, 전반적으로 여성은 관계를 후회했고 남성은 만족해 했다. (사진=123RF)반대로 ‘원나잇’ 기회를 거절한 경우 다음날 여성은 이를 후회하는 일이 드물었고 남성의 경우 1/3 가량이 승락하지 않았던 것을 자책했다. 이같은 연구는 먼저 미국에서 행해졌는데, 문화별 지역 편차가 있는지 알아보려 노르웨이

해외 시상식의 아찔한 드레스가 해변으로 번진 듯하다. 피부색과 비슷한 컬러의 비키니 수영복으로 어필하는 연예인들이 증가하는 추세다.이 같은 트렌드를 이끄는 건 자타공인 패션리더 킴 카다시안, 켄달, 카일리 제너 자매들이다.마치 카멜레온 보호색처럼 피부색과 닮은 누드톤의 수영복이 아무것도 걸치지 않은 것 같은 착시효과를 준다.이들만큼 과감한 선택이 어렵다면 적당히 연한 톤의 분홍이나 갈색 수영복도 있다. (사진=핀터레스트, Missguided, Topshop, Forever21, H&M, Nasty Gal)(khnews@heraldcorp.com)

누드사진 게재를 전면중지하겠다고 선포한 플레이보이 잡지가 일년만에 결정을 번복했다. BBC의 보도에 따르면 플레이보이 창업자 휴 헤프너의 아들이자 최고창의성책임자(CCO) 쿠퍼 헤프너 (Cooper Hefner 25)는 13일 트위터에 “누드사진을 완전히 제거한 것은 실수였다”고 썼다.이어 헤프너는 “우리의 정체성을 다시 찾으려 한다”며 누드란 자연스러운 것이고 문제 삼을 일이 아니라는 취지의 말을 했다. (사진=쿠퍼 헤프너 트위터)다가오는 3~4월호 잡지부터 “남성을 위한 엔터테인먼트”라는 부제가 사라질 것이며 여성들의 자주권에 대한 내용이 추가될 것이다.헤프너는 “플레이보이는 앞으로도 남성을 위한 라이프스타일 브랜드일테지만, 사회 속 성역할이 변화하는 것에 따라 우리도 바뀔 것이다”고 말했다. 플레이보이 지는 1953년 창간되었고, 2016년 3월호부터 잡지에서 누드 사진을 없앴다.  플레이보이 3~4월호 표지 (사진=플레이보이 트위터)당시 잡지는 인터넷을 통한 누드의 접근성이

중국 사진작가 런항 (Ren Hang·30)이 CNN의 보도로 세계에 소개되었다.런항의 사진은 전라의 모델들을 기묘한 구도로 배치해 보는 이의 시선을 일순간 사로잡는다.여러 사람의 팔, 다리가 붙어 있는 것처럼 연출하고, 묘한 곳에 사람의 얼굴이 붙어 있는 식이다.  (사진=renhang.org)런항은 가감없이 신체 부위를 드러내는 사진으로 중국 당국에서 빨간 딱지가 붙었지만 해외에서는 각광 받고 있다.네덜란드 암스테르담의 한 갤러리는 런항의 작품을 유럽에 데뷔시키고자 전시를 기획 중이다.런항은 CNN과의 인터뷰에서 “정치적 어젠다는 없다”며 “나는 예술을 그런 식으로 보지 않는다”고 말했다.하지만 비평가들은 런항의 작풍 그 자체가 변모해 가는 중국 문화 예술의 한 획을 보여준다고 평가하고 있다.런항은 별도의 사진촬영 교육을 받지 않았다는 특이점이 있는데, 대학시절 친구들의 누드를 찍는 것으로 작품활동을 시작했다고 한다. 현재 북경에서 활동하고 있다. (khnews@heraldcor

고(故) 천경자 화백이 위작 논란이 인 작품 '미인도'는 가짜라고 생전에 밝힌 자필 공증 확인서의 사본이 유족에 의해 공개됐다.미인도 사건 고소인·공동변호인단이 7일 공개한 확인서 사본에는 천 화백이 "1991년 4월 1일 과천 현대미술관 이동 전람회 담당자로부터 확인한바 과천 현대미술관 소유의(별첨 1991.4.4자 조선일보 11면에 표시된) '미인도'는 천경자 작(作)으로 되어 있으나 이 그림은 위작이고 가짜임을 분명히 밝혀둔다"고 직접 쓴 글귀가 적혀있다. (사진=연합뉴스 캡처, 해인법률사무소)또한 그 밑에는 1991년 12월 26일이라는 공증 날짜와 천 화백의 자택 주소,  서명이 있다. 변호인단은 "공증 원본은 천 화백이 보관했고, 사본은 제자인 동양화가 이승은씨가 보관하던 것을 천 화백의 둘째 딸 김정희 씨가 최근 입수했다"고 밝혔다.변호인단은 이어 "당시 국립현대미술관과 화랑협회의 거대한 힘에 도저히  어떻게 항변할 수 없었던 천 화백이 얼마나 비통하고 절망스러웠으면 먼

한국에 <알프스 소녀 하이디>로 잘 알려진 유럽 알프스 산맥엔 아찔한 오락거리가 있다.일명 “모노레일 알파인 코스터”로 알려진 롤러코스터다. 썰매를 타고 산등성이를 급하강하는 것에서 착안한 ‘마운틴 코스터’의 일종으로, 산에 사는 사람들에게는 훌륭한 교통수단이 되기도 한다.(사진=유튜브 영상 캡쳐)알파인 코스터는 알프스 산맥 자락이 뻗어내린 오스트리아, 스위스, 이탈리아에서 찾아볼 수 있다.놀이공원의 롤러코스터와 같은 360도 회전 코스는 없다. 자그마한 썰매에 사람이 앉으면 중력의 힘으로 싱글레일 위를 미끄러져 내려가는 방식이다. 이 기구가 트랙을 완주하기까지엔 약 5분가량 소요된다. 유럽여행을 계획하는 이들은 이색 여행으로 노려봄직 하다. (khnews@heraldcorp.com)