How to cope with holiday blues

It may be the best time of the year for many, but for some, the holidays are the most depressing time of the year, Canadian researchers say.

Colleen Carney, a sleep and depression expert and psychology professor at Ryerson University in Toronto, says when people feel down, they often avoid being around others, which increases the likelihood their depression will worsen.

Instead, she says, be sure to be around people this holiday season, but don‘t put up with acquaintances, friends or family members who make you feel badly. Instead, limit the amount of time spent with those who tend to have negative attitudes and surround yourself with close friends who can offer you lots of support and understanding.

For those who can’t sleep, Carney says not being able to sleep might be a cue to take better care of yourself.

If an all-day family marathon produces dread and remorse, consider a change -- reduce the time spent visiting, reduce expectations, or make an appearance and then leave and do something you enjoy.

Excess food or alcoholic beverages can make a person feel uncomfortable, sluggish, or even guilty, leading to more depression. Caffeine, alcohol and foods that produce an upset stomach or acid reflux/heartburn could interfere with sleep, while alcohol or caffeine could affect mood and sleep patterns as well, Carney says.

Feeling depressed or unable to derive pleasure from activities for more than two weeks might be more than just the holiday blues, so talk to your doctor about whether you are suffering from clinical depression, Carney suggests. (UPI)


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연휴에 ’우울한’ 당신, 해결책은?


사람들은 우울하면 다른 사람들과 있기를 피한다. 그러나 이는 자칫하면 우울증을 악화시킬 수 있다고 전했다.

수면 및 우울증 전문가이자 캐나다 토론토의 라이어슨대학교(Ryerson University) 교수인 콜린 카니(Colleen Carney)가 제시한 해결책은 다음과 같다. 연휴에 사람들을 만나되, 자신을 기분 나쁘게 할 사람은 만나지 말라는 것이다. "당신에게 부정적 태도를 취하는 사람과 만나는 시간을 최소화하고 당신을 많이 이해하고 지지해주는 가까운 사람들을 만나라."

잠들기 어렵다면 이는 자신을 좀 더 돌봐야한다는 신호다. 줄줄이 친척집을 방문하는 일이 지치고 피곤하다면 변화를 꾀해야 한다. 친척집에서 보내는 시간을 줄이고, 기대치를 낮추어라. 잠시 들렀다가 얼른 일어나서 당신이 하고 싶은 일을 하라.

과식과 과음은 사람을 피곤하게 한다. 심지어 죄책감을 가지게 하기도 한다. 침체에 빠진다. 이는 우울감을 심화시킨다. 우울한 기분이 2주 이상 지속된다면 이는 단순히 연휴후유증이 아닐 수 있으니 전문가를 만나보는 것도 좋다. (코리아헤럴드)