Sleep before exams, don‘t study all night

Many students will be pulling all-nighters to prepare for final exams, but U.S. researchers say a good night‘s sleep may be a better idea.

Dr. Philip Alapat, medical director of the Harris Health Sleep Disorders Center and assistant professor at Baylor

College of Medicine, recommends students study throughout the semester, set up study sessions in the evening because it is the optimal time of alertness and concentration and get at least 8 hours of sleep the night before exams.

“Memory recall and ability to maintain concentration are much improved when an individual is rested,” Alapet said in a statement. “By preparing early and being able to better recall what you have studied, your ability to perform well on exams is increased.”

College-aged students ideally should get 8 to 9 hours of sleep a night, but most students generally get much less, Alapat said.

“Any prolonged sleep deprivation will affect your mood, energy level and ability to focus, concentrate and learn, which directly affects your academic performance,” Alapat said.

The occasional all-nighter mixed with the consumption of caffeinated beverages and students are at risk for developing insomnia, as well as increased risks for alcohol abuse and motor vehicle accidents, the study said.

Young adults should recognize chronic sleep deprivation might contribute to development of long-term diseases like diabetes, high blood pressure and heart disease, Alapat said. (UPI)



<관련 한글 기사>

시험 잘보려면 절대 하면 안되는것?

많은 학생들이 시험 전날 밤을 새는 경우가 많지만 미국 연구진은 잠을 잘 자는 것이 시험에 더 도움이 된다고 전했다.

해리스헬스수면장애센터(Harris Health Sleep Disorders)의 대표이자 배일러의과대학(Baylor College of Medicine)의 조교인 필립 알라파트(Phillip Alapat) 박사는 학기 중 그리고 저녁시간동안 공부를 하는 것을 추천했다. 각성도와 집중이 가장 뛰어난 시간대이기 때문이다. 시험 전날에는 8시간 수면을 취할 것을 추천했다.

“기억력과 집중을 유지하는 능력은 사람이 휴식을 취하는 동안 훨씬 뛰어났습니다.”라고 알라페트가 말했다. “일찍 일어나서 공부한 것을 떠올리는 활동을 하는 것이 시험에서 좋은 성과를 내는 방법입니다.”

대학생 나이의 학생들이라면 하루 8~9시간을 자야하지만 대부분의 학생들이 훨씬 적은 시간 수면을 취한다고 알라파트는 말했다.

“수면부족이 이어지면 당신의 기분, 활동력 그리고 집중력 모두에 영향을 끼칠 거에요. 집중하고 배우는, 즉 학업적 능력과 직결되지요.”라고 알라파트가 말했다.

연구는 카페인 음료를 섭취하고 밤을 새는 학생들은 불면증을 키우게 되며 음주와 오토바이 사고 등의 확률이 높아지기도 한다고 전했다.

알라파트는 나이가 젊을 경우 만성수면부족이 당뇨병이나 고혈압 그리고 심장병과 같은 장기적 질환으로 연결될 수 있다고 경고했다. (코리아헤럴드)