외신이 추천한 6주 ‘비키니 몸매’ 다이어트

By KH디지털2

Published : May 4, 2015 - 16:44 Updated : May 4, 2015 - 16:45

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여름이 성큼 다가오고 있다. 영국 매체 미러는 6주에 걸쳐 체중을 감량할 해 ‘비키니 몸매’를 갖출 수 있는 5가지 방법을 소개했다.

1. “진짜 음식”을 먹어라

“진짜 음식”이란 원재료를 눈으로 확인할 수 있는 음식을 말한다. 간단한 말로, 가공식품을 먹지 말라는 얘기다. 시판되는 빵, 케이크, 햄, 베이컨 등을 피하자.

(123rf)

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2. 심플하게 먹어라

가급적 간단한 재료가 들어간 음식을 먹어라. 정제하지 않은 잡곡으로 탄수화물을 섭취하고 단백질과 지방도 적절히 섭취하라. 닭가슴살을 피망과 함께 볶아 간장을 살짝 뿌려 먹는 게 아마 배달 음식을 시켜 먹는 시간보다 더 빠를 거다.

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3. 천천히 먹어라

빨리 먹으면 먹을수록 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다. 천천히 씹고 식사 중간 중간 젓가락을 내려놓고 식사 상대와 대화를 해라.

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4. 규칙적으로 먹어라

네 시간마다 조금씩 먹어라. 식욕이 폭주하는 걸 막아주는 동시에 에너지원을 지속적으로 공급해 줄 수 있다.

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5. 몸에 귀 기울여라.

정말 배가 고플 때에만 먹고, 적당히 포만감이 느껴질 때 식사를 멈춰라. 배가 터질 것 같을 때까지 먹으면 안 된다.

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미러는 위의 5가지 원칙을 고려해서 식사조절을 통해 여름을 대비한 탄탄한 몸매를 만들어 보는 것을 추천했다. 물론 다어이어트에 유산소, 근력운동까지 병행하면 금상첨화다.

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