자기 전에 꼭 생각해야 하는 3가지와 잊어야 할 3가지

Published : Jun 25, 2014 - 15:02 Updated : Jun 25, 2014 - 15:05

잠 자는 것은 매우 중요하고 필수적인 요소이다. 허핑턴 포스트가 자기 전에 꼭 해야 할 3가지와 하지 말아야 할 3가지 생각을 공개했다.

해야 할 3가지

무엇에 감사한지에 대해 생각해라
가능하면 생각만 하지 말고 어딘가에 써놓아라. 오늘 하루에 감사했던 것들에 생각하면 깊은 잠, 더 많은 행복 그리고 좋은 면역력까지 가질 수 있다고 한다.

성공적인 내일을 상상해라
일자리나 세상에서 무엇을 이루고 싶다면 자기 전에 그것에 대해 생각하라. 이러한 생각을 하면서 잠이 들면 더 “좋은 잠”을 잘 수 있다. 세계의 레더들도 이런 생각으로 “정신의 휴식”을 취하고 더 성공적인 내일을 보낸다고 하다.

여유로운 생각을 해라
여유로운 휴가를 상상하거나 편안한 이미지를 떠오른 것이 뇌에 무리도 안가며 잠을 빨리 오게할 수 있는 방법이다.

잊어야할 3가지

이메일 또는 SNS에 대한 생각
메일 또는 SNS 알림에 대한 고민을 하지마라. 연구 결과에 따르면 불빛이 나는 화면을 보면 잠을 깊게 자지 못한다고 한다. 손이 안가도록 아예 방에 놔두지 않는 것이 좋다.

싸움이나 갈등에 대한 고민
화났을 때 잠자리에 들지마라. 화났을 때 잠을 자면 모든 것이 해결된다고 하지만 연구결과에 따르면 그렇지 않다. 오히려 화난 감정을 “간직하거나” 악화시키니 잠을 자기 전에 꼭 문제 해결을 하고 자는 것이 좋다.

오늘 해야 할 일을 못했다는 생각에 대한 집착
오늘 할 일을 다 못했다고 해서 조바심을 가지지 말자. 고민이 많으면 잠자는 것이 쉽지 않을 것이며 그 결과 다음날의 생산력도 떨어지게 될 것이다. 아무리 중요한 일이더라도 잠 또는 가족 등 소중한 것에 방해가 된다면 좋은 프로젝트를 거절할 수 있는 능력을 가져야한다.

(코리아헤럴드 조한나 인턴기자 hnncho@heraldcorp.com)
(사진 출처: 123rf)

<관련 영문 기사>

What to do and what to avoid before going to sleep

Sleep is a very essential factor. The Huffington Post has revealed what to do and what to avoid before going to sleep.

What to do

Think about what you’re grateful for
If possible don’t only think about these things but also write them down. If you think about what you’re grateful for, you’ll sleep better, feel happier and also have a healthier immune system.

Imagine a successful tomorrow
If you want to achieve something, whether at the workplace or all around the world, just try to imagine it before falling asleep. This process will help you sleep well. Most of the world’s leaders follow this process and claim that it brings them success.

Think of something relaxing
Anything that is relaxing is fine. It might be a peaceful beach or a quiet place. Anything is fine. These relaxing images don’t pressure the brain and help us to fall asleep quickly.

What to forget

Thinking about emails or social media
Don’t think about your unchecked mail or SNS notifications. According to studies, starring at a glowing screen prevents deep sleep. It’s best to put your media devices outside the room before going to sleep.

Thinking about fights and arguments
Don’t go to sleep if you’re angry. Some believe that sleep is the key to all problems but according to studies, it’s the reverse. “Sleep not only preserves negative emotions, it also enhances them.” So you’d better cool off before going to sleep.

Obsessing over your to-do list
Don’t worry about the tasks you didn’t complete today. It’s not easy to fall asleep while worrying and lack of sleep might hinder productivity the next day. It’s important to say no to some projects if they interfere with important things like sleep or family time.

By Cho Han-na, Intern reporter (hnncho@heraldcorp.com)