"간식청소"로 몸매와 건강, 두 마리 토끼 잡자

따뜻한 바람과 함께 꽃 피우는 벚꽃을 보면 봄이 성큼 다가왔음을 알 수 있다. 겹겹이 껴입던 두꺼운 옷을 벗는 건 좋은데 그 안에 숨겨놓았던 우리들의 지방은 어떻게 해야 할까?

무심코 먹는 간식만 조금 바꿔주어도 몸매는 물론 건강까지 잡을 수 있다.

1. 00칼로리 포장 간식 대신, 아몬드 한 팩 고르자

요즘 시중에 양과 칼로리를 조절해 작은 사이즈로 포장된 간식들을 많이 찾아 볼 수 있다. 하지만 칼로리가 조절된 간식 한 봉지에서 영양소를 찾아보긴 힘들다. 대신, 아몬드 한 팩을 구입한다면, 칼로리를 조절할 수 있을뿐더러, 몸에 필요한 단백질과 섬유질, 그리고 단일불포화지방까지 섭취할 수 있다.

2. 무조건 칼로리 낮은 스낵 바 대신 영양소 높은 에너지 바 선택하자

작은 사이즈에 높지 않은 칼로리의 “간식 바”들은 요즘 인기 간식 메뉴 중 하나다. 칼로리가 낮다 하더라도 당류의 원천이 아가베 시럽이나 옥수수시럽이라면 살이 찔 확률이 높으니 영양성분표를 꼼꼼히 살펴 영양소 높은 에너지 바를 선택하자.

3. 전유(whole milk)와 쿠키 대신 저지방우유와 시리얼!

우유와 쿠키의 환상조합은 잠시 내려 놓고 저지방우유와 시리얼로 그 바삭함과 달콤함을 대신하는 것도 좋다. 전유 한 컵에 함유된 칼로리는 저지방우유에 두 덩어리의 버터를 녹인 것과 같다고 한다.

(진은수 인턴기자/코리아헤럴드)

<관련 영문 기사>

Smart snack choices for slimmer and healthier body

The warm breeze and blossoming flowers signal that the spring has finally arrived in South Korea. It is certainly time to peel off those excess layers of heavy clothing. But what about that extra weight you gained over the winter?

A healthy way to slim down is to swap the fat-packed snacks with those containing whole-grain carbohydrates, powerful protein and healthy fat to keep you from feeling hungry and at the same time fuel your energy.

1. Throw away a 100-calorie snack pack of cookies and replace it with an individual pack of almonds.

Those portion- and calorie-controlled snacks somehow make us feel safe from excessive calorie intake, but they are rarely composed of nutritious foods. Instead, pick a pack of almonds that not only curbs the calories but also helps your health with protein, fiber, monounsaturated fat, vitamin E and calcium.

2. Replace the low-calorie cereal bar with a well-balanced energy bar.

Snack bars made of so many different ingredients such as soy beans, oatmeal and various fruits tempt our eyes and mouths. Though these small-sized bars may seem healthy and calorie-controlled, you should pay attention to their nutrition value. Instead of choosing bars touting the fewest calories, pick a well-balanced energy bar with its main source of sugar coming from fruits instead of sugar disguises such as agave or corn syrup.

3. Cookies and whole milk to cereal and low-fat milk

A cup of whole milk has the same amount of calories as that of a cup of low-fat milk plus two pats of melted butter. A cup of low-fat milk with a hint of whole grain cereal would be enough to satisfy the need for the crunchiness and sweetness of a cookie.

Minor swaps to daily snacks will boost energy and also help people slim down to get ready for the coming spring.

Jin Eun-soo, Intern reporter
(janna924@heraldcorp.com)

<관련 한글 기사>