신년계획에 빠질 수 없는 게 바로 운동이다. 운동은 삶에 활력을 줄 뿐 아니라 체력, 집중력 향상에 중요하다.
약 7백만번 조회된 유튜브 인기 운동 영상을 소개한다. 바로 15분 동안 완성 가능한 복근 만들기 튜토리얼이다.
몸풀기
1. 무릎과 팔꿈치를 번갈아 교차시키며 몸을 푼다.
2. 손을 앞으로 내민 채 무릎을 올려 양 손에 닿게 뛴다.
3. 줄넘기를 하는 것 처럼 뛰며 웜업한다.
4. 팔을 양 옆으로 뻗은 채 작은 원을 그리며 풀어준다.
여러 동작이 있지만 그 중에 재밌는 것 두 가지에 눈길이 간다.
아이언 버터플라이 (Iron butterfly)
누운 채 상반신과 다리를 살짝 들어올려 그 상태로 몸을 굽혔다 폈다 반복한다.
다잉 로치 (Dying roach)
등을 땅에 대고 둥그렇게 몸을 만 채 빙글빙글 돈다. 반대쪽으로도 돌아준다.
모든 동작은 20초간 유지한다.
영상에 나오는 동작들을 일련의 과정으로 반복하면 복근도 먼 얘기가 아니다.
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(사진=123RF) |
